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疫情宅在家肚子越来越大怎么办?_澳门新葡萄京娱乐小妙招【澳门新葡萄京娱乐资讯】

作者: 澳门新葡萄京娱乐泵业 编辑: 澳门新葡萄京娱乐小编 来源: 发布日期: 2020.02.17
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新冠疫情之下出不了门,只能宅在家,大部分企业也没办法复工,只能在家办公,活动越来越少,坐的越来越多,身体负担确实有点大,很多人宅家里肚子越来…

新冠疫情之下出不了门,只能宅在家,大部分企业也没办法复工,只能在家办公,活动越来越少,坐的越来越多,身体负担确实有点大,很多人宅家里肚子越来越大,而且便秘还找上了门,怎么办呢?澳门新葡萄京娱乐环保小编给大家总结了几个小妙招,帮助大家尽可能的保持健康饮食,改善身体。

保持健康就是为疫情做贡献

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建议大家可以多吃点富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维可以促进肠道蠕动,增加粪便体积,尤其是水溶性膳食纤维还能增加便便含水量,让便便柔软,让排便更轻松。而其中可溶性膳食纤维比如水果中的果胶,燕麦中的 β-葡聚糖的吸水膨胀能力更强,对控制体重的帮助更大。

哪些食物膳食纤维含量比较丰富呢?澳门新葡萄京娱乐小编了解到例如豆类产品、莲藕、西芹、山药、芋头、韭菜、冬瓜、水果类的金桔、香蕉等,顿顿都要吃的主食与精米、白面比起来,杂粮杂豆的膳食纤更丰富,建议用其替代部分主食,每天吃 50~150 克有利于控制体重。

多吃水果蔬菜等膳食纤维食物

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坚果的膳食纤维含量都很高,不过能量也高,建议每天控制在 10 克以内,大概相当于带壳的瓜子 1 小把,或 1 个大核桃,或 2 个碧根果,或 8 颗扁桃仁,或 7 颗腰果。澳门新葡萄京娱乐环保小编提醒一下大家:《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》建议成人每天摄入 25~30 克膳食纤维。

每天谷薯类 250~400 克,蔬菜 300~500 克、水果 200~350 克、大豆及坚果 25~35 克就能满足每日膳食纤维所需。不要过量摄入膳食纤维,因为过量摄入膳食纤维可能会影响矿物质的吸收,也可能增加便秘风险,还可能出现腹胀、腹鸣、腹泻等问题。

只隔离服务不隔离爱

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除了每天保持健康的饮食之外,澳门新葡萄京娱乐环保也建议大家在家尽量多运动,减少久坐,像瑜伽、健身气动等都很适合在家运动起来,像澳门新葡萄京娱乐小编每天在家都练健身气功八段锦,练完之后真是神清气爽,大家也可以多多尝试。澳门新葡8455手机版现在已经在线办公,为客户提供咨询、技术支持,欢迎大家咨询。

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